Silueta

4 exercitii simple recomandate de Tracy Anderson

Aceste exercitii antreneaza toate zonele cu probleme in acelasi timp, asa ca veti arata mai subtirica si mai tonifiata in doar cateva saptamani!Exercitiile urmatoare sunt recomandate de Tracy Anderson, antrenor de fitness care "sculpteaza" trupurile unor celebritati precum Emily Blunt sau Gwyneth Paltrow. Ia notite de pe site-ul www.tracyandersonmethod.com.

1. Incrucisari de picioare pentru: abdomen, fese, brate

Stati in genunuchi si in maini,si incrucisati piciorul drept peste cel stang. Genunchiul drept ar trebui sa fie catre exterior, iar glezna dreapta sa fie chiar deasupra genunchiului stang.

Eliberati piciorul drept, impingeti-l in spate si rotiti-l in exterior, la un unghi de 45 de grade (sa fie doar putin in exterior). Reveniti la start.

Mai aveti inca 20 de repetari pe dreptul, apoi schimbati piciorul respectiv partea pe care faceti exercitiul.

2. Ridicari de picioare la 90 de grade pentru: abdomen si coapse interioare.

Stati intinsa pe podea, cu mana stanga sub cap si cea dreapta intinsa in lateral. Flexati usor genunchii, cat sa stea picioarele suspendate deasupra podelei (putin catre dreapta).

Tinand picioarele lipite, ridicati-le pana ajung sa formeze un unghi de 90 de grade cu trunchiul - varfurile picioarelor sa fie bine intinse.

Coboarati picioarele catre stanga (bratul intins nu ar trebui sa-si schimbe pozitia).

Repetati pe cealalta parte, miscand picioarele de la stanga la dreapta.

Pe fiecare parte efectuati 30 de repetari.

3. Forfecari pentru: abdomen, solduri

Stati intinsa pe podea cu fata in sus, mainile sub cap, genunchii flexati si talpile lipite una de alta.

Intindeti-va picioarele, ridicandu-l pe cel stang la 45 de grade de sol, iar pe cel drept la cativa centimetri deasupra (talpile picioarelor trebuie sa fie incordate).

Mentineti aceasta pozitie cateva secunde si reviniti la start. Repeta miscarea, dar schimba piciorul. Mai aveti  30 de repetari.

4. Mentineri cu forfecari pentru: abdomen, fund, brate

Statii intinsa pe partea stanga, cu cotul pe aceeasi linie cu umarul si cu genunchii flexati. Ridicati-va soldul de la podea in asa fel incat corpul sa fie in linie dreapta.

Ridicati-va piciorul drept in sus, putin deasupra soldului, cu talpa piciorului incordata.

Reveniti la start. Mai aveti doar 30 de repetari, apoi schimbati partea.Sfat: Secretul abdomenului plat - dupa cateva saptamani de exercitii, incearcati sa statii mai mult in pozitia de mentinere, pentru a tonifia mai rapid abdomenul.


Pentru cei/cele interesate mai mult de cea mai in voga antrenoare a momentului, Tracy Anderson, puteti gasi si video cu exercitiile sale, pe youtube, exemplul il aveti mai jos.

Fiecare femeie viseaza la o silueta demna de admirat insa nu este singurul lucru de care trebuie sa tinem cont pentru a ne pastra frumusetea. Pentru a pastra echilibrul dintre dieta si sanatate trebuia sa alegem  una dintre dietele sanatoase bazate pe o alimentatie sanatoasa si o organizare a programului alimentar zilnic. Toate acestea  va vor ajuta sa ajungeti la greutatea mult dorita sau sa va pastrati silueta fara a va infometa si fara ca organismul dvs. sa sufere carente nutritionale. Nu uitati ca frumusetea si starea de bine sunt strans legate de un regim alimentar sanatos bine structurat.

Cunoasteti faptul ca daca vreti sa slabiti trebuie sa ingerati mai putine calorii si sa ardeti mai multe. Insa exista acum atat de multe diete, incat nu stim ce sa mai alegem  pentru a slabi  cu cat mai putin efort.
Ideal ar fi sa renuntati a urma o dieta drastica, si sa urmati cateva sfaturi simple, alaturi de regulile de aur: manancati mai multe legume, mai putine grasimi si nu uitati de miscare. Impreuna toate acestea vor avea rezultate, si inca ceva, orice schimbare in dieta cat de mica dar corecta si cat de putin sport in plus fata de ceea ce faceati inainte, cu siguranta vor fi de bun augur!
O data pe saptamana faceti-va un cadou gustos, dar sarac in calorii. Acesta va ajuta sa nu va simtiti deprimat.Poate fi si o bucatica de ciocolata daca asta doriti dar tineti minte sa va rezumati doar la o bucatica! - fructe de mare- somon afumat- frisca (doar 1 lingurita!)
La micul dejun puteti bea 200ml de suc de portocale, dar pe parcursul zilei beti doar apa si renuntati la sucurile acidulate si apa minerala. Caloriile din sucuri sunt "goale" pentru ca ele va ingrasa insa nu va ofera satietate.
Scrieti un jurnal in care sa notati absolut tot ce mancati si tot ce beti, inclusiv apa si miscarea(sportul facut in ziua respectiva). Poate la inceput vi se va parea obositor, insa studiile arata ca cei care tin un jurnal tind sa consume cu 15% mai putine alimente decat cei care nu au un asemenea “carnetel”.
Tratati alimentele bogate in calorii ca bijuteriile coroanei. Daca va este pofta de o inghetata, pregatiti-va o salata de fructe si puneti deaspura doar o lingurita de inghetata. Faceti o salata mare de legume si manancati doar cu putina branza degresata.

Achizitionati-va un pedometru. Acesta va va "incuraja" sa faceti macar 1.000 de pasi in plus pe zi. O persoana sedentara face de obicei 2.000-3.000 de pasi pe zi. Daca adaugati inca 2.000 de pasi va veti mentine in forma si nu va veti mai ingrasa. Daca veti face intre 5.000 si 10.000 de pasi pe zi veti slabi!
Daca sunteti convinse ca aveti un program de 1600 de calorii pe zi si totusi nu slabiti, mai adaugati macar 10% la numaratoarea dvs. (deci inca 170-200 de calorii). Asa numarul va fi mai aproape de realitate si aceste calorii pot proveni din alimente sau bauturi pe care le considerati "inofensive".
Consumati 5-6 mese mici pe zi, in loc de 3 mese mari. Chiar daca numarul total de calorii pe zi este acelasi, portiile mai mici si mai dese duc la eliberarea unei cantitati mai mici de insulina, pastreaza zaharul in sange la un nivel constant si ajuta la controlarea senzatiei de foame.  
Mergeti 45 de minute pe zi! Daca pana acum specialistii recomandau 30 de minute de miscare zilnica, s-a demonstrat ca aceste minute sunt pentru a impiedica cresterea in greutate, nu pentru a slabi. De abia dupa 30 de minute de efort fizic veti incepe sa slabiti.
Gasiti-va un prieten virtual alaturi de care sa incepeti un program de slabire. S-a demonstrat ca cei care sunt inscrisi intr-o comunitate online slabesc mai usor decat cei care merg la intalniri face-to-face.
Iubiti culoarea albastra! Exista un motiv pentru care nu exista fast-food-uri decorate in albastru. Chiar daca nu va vine sa credeti, albastrul inhiba apetitul! Deci serviti cina de pe farfurii albastre, imbracati-va in albastru cand mergeti la restaurant si cumparati-va o fata de masa albastra. Evitati culoarea rosie, galbenul si portocaliul la masa - aceste culori va "incurajeaza" sa manancati mai mult.

Si daca inca va  mai puneti intrebarea : De ce sa slabesc? Iata de ce:
Rata de crestere a obezitatii este ingrijoratoare. aproape 6 miliarde de oameni din intreaga lume aproximativ 1.7 miliarde sunt supraponderali si 310.000 sunt obezi


Fata de anii precedenti, numarul a crescut cu peste 72 milioane din care 33.5% penru barbati si mai mult cu doua procente, adica 35.3 pentru femei.


Obezitatea copiilor este o mare problema, si este locul aici de a informa ca 10% din copiii lumii sint supraponderali sau obezi. In ultimii 20 de ani ratele s-au triplat in regiuni ca Orientul Mijlociu, Insulele Pacificului, Asia de SE si China.


Nivelurile crescinde de obezitate la copii vor afecta prevalenta bolilor asociate in viitor, cind acesti copii vor deveni adulti. Se estimeaza ca in anul 2020, cei de 35 de ani vor fi obezi 30-37% dintre barbati si 34-44% dintre femei, valori in crestere, chiar daca la nivelul platoului.


Obezitatea este clar asociata cu un risc crescut pentru diabet, boala coronariana, boala articulara degenerativa, si un numar de tipuri de cancer.

Cu totii ne-am dori sa avem abdomenul perfect, fara a fi nevoiti sa ne chinuim la sala de sport in acest scop. Avem o veste buna si una... mai putin buna: ai neaparat nevoie de exercitii fizice, dar exista si alte elemente care contribuie la obtinerea unui abdomen perfect.

1.    Scapa de stres - Nivelul ridicat de cortizol, cunoscut si drept hormonul stresului, poate avea drept rezultat multa grasime depozitata in zona abdomenului. Suna ciudat, ce-i drept, dar se pare ca e demonstrat stiintific. Incearca sa gasesti metode de relaxare sau activitati care te inveselesc subit, iar silueta ta poate avea din castigat.

2.    Nu alterna exercitiile pentru abdomen cu cele pentru alte zone ale corpului - Fa-le pe toate o data, atat cele pentru muschii abdominali superiori cat si pe cele pentru muschii abdominali inferiori. Fortandu-ti limitele vei obtine rezultate mult mai bune in aceasta zona.

3.    Munca de echipa te motiveaza - Gaseste un partener care sa iti stea alaturi cand te antrenezi, sa te ajute sa iti tii picioarele ridicate si sa te motiveze verbal. E important sa auzi din cand in cand un „Bravo! Sau „Hai ca poti!”. Rezultatele vor aparea intr-un timp mult mai scurt.

4.    Nu renunta total la grasimi - Talia poate fi ajutata sa devina mai zvelta daca dieta ta contine si putine grasimi, de preferinta monosaturate, cum ar fi cele provenite din ulei de masline, diverse seminte si avocado. Toate astea previn acumularea de grasimi in zona abdomenului.

5.    Exercitiile pentru brate te ajuta adesea sa-ti tonifiezi si abdomenul, nu doar bratele - Nu-ti face griji daca ai impresia ca nu lucrezi destul pentru aceasta zona, intrucat si ceea ce faci pentru alte grupe musculare te poate ajuta sa obtii rezultatele dorite.